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Coloque um pedaço de fita no chão a 10 cm da parede Se o sujeito consegue tocar o joelho na parede a partir desta distância, ele tem uma mobilidade muita boa. Alinhe seu pé dominante com a fita e deixe o outro pé atrás de você
[1] o joelho deve ir reto para frente Eu pessoalmente prefiro a distância padrão de 5 polegadas (≈ 12cm) Não o desvie para os lados.
A seguir, apresentamos uma série de exercícios comprovados para aumentar a mobilidade do tornozelo
Coloque as mãos na parede, com uma perna esticada para trás e o calcanhar no chão. O ideal é levar o joelho até a parede de apoio e, se necessário, usar os braços para medir essa distância Controle o peso durante o movimento apenas utilizando o apoio dos pés, flexionando os tornozelos. Teste sua mobilidade de tornozelo
Faça o teste do joelho na parede Avalie sua mobilidade de tornozelo com este desafio Saiba sua distância entre o pé e a parede e tente encostar o joelho na parede sem levantar o calcanhar Descubra a importância da mobilidade para prevenir lesões.
Melhora a dorsiflexão do tornozelo, essencial para agachamentos
Confira esse teste para saber se você tem boa mobilidade e siga os exercícios que criamos para melhorar sua saúde articular A única maneira de mudar a mobilidade do tornozelo devido a uma limitação óssea é através da cirurgia. A movimentação ocorre por meio da dorsiflexão ativa como executar o alongamento do tornozelo em apenas 2 minutos Um método alternativo seria variar a distância em que o pé se encontra da parede, e medir a distância do dedão até a mesma
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